Praktyczne, krok po kroku — od startu diety po radzenie sobie z zaostrzeniami.
Low-FODMAP to dieta trzyetapowa, a nie sposób odżywiania „na zawsze”.
Faza eliminacji (2–6 tygodni): ogranicz produkty wysoko-FODMAP i obserwuj objawy.
Faza reintrodukcji: stopniowo wprowadzaj pojedyncze grupy FODMAP, testując tolerancję.
Faza personalizacji: zbuduj jak najszerszą dietę, unikając tylko tego, co realnie szkodzi.
Prowadź ją z dietetykiem — długa restrykcyjna dieta na własną rękę grozi niedoborami.
Dobre przygotowanie decyduje o wiarygodności wyniku testu na SIBO.
Skonsultuj z lekarzem przyjmowane leki i antybiotyki — mogą zafałszować wynik.
Dzień przed badaniem stosuj dietę zaleconą przez placówkę (zwykle ubogą w fermentujące węglowodany).
Bądź na czczo, najczęściej 8–12 godzin przed testem.
W dniu badania nie pal i unikaj intensywnego wysiłku.
Zawsze trzymaj się instrukcji konkretnej placówki — bywają różnice.
Większość „pułapek” FODMAP kryje się w składzie, nie w nazwie produktu.
Szukaj częstych wyzwalaczy: cebula, czosnek (też w proszku), syrop glukozowo-fruktozowy, inulina, miód.
Uważaj na słodziki kończące się na „-ol”: sorbitol, mannitol, ksylitol.
Pamiętaj: „bez glutenu” nie znaczy „low-FODMAP” — sprawdzaj skład, nie hasła z opakowania.
Im krótszy skład, tym łatwiej ocenić produkt. W razie wątpliwości użyj naszej Sprawdzarki FODMAP.
Krótkoterminowy plan na dni, gdy dolegliwości wracają ze zdwojoną siłą.
Wróć na kilka dni do prostych, dobrze tolerowanych posiłków.
Jedz mniejsze porcje, wolniej i regularnie.
Zadbaj o sen i ograniczenie stresu — oś jelitowo-mózgowa realnie wpływa na objawy.
Notuj, co poprzedziło zaostrzenie — pomaga wychwycić wyzwalacze (przyda się Dzienniczek).
Jeśli zaostrzenia są częste lub ciężkie — skonsultuj się z lekarzem.
Suplementy to wsparcie terapii, nie zamiennik leczenia i diety.
Ustal z lekarzem lub dietetykiem, co i po co przyjmujesz — unikaj „bo ktoś polecił”.
Trzymaj stałe pory (rano / wieczór) — łatwiej o regularność.
Wprowadzaj suplementy pojedynczo, obserwując tolerancję.
Korzystaj z protokołu w Dzienniczku, żeby nie pogubić się w dawkach i porach.
Poradniki mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej porady lekarza ani dietetyka.